激发高效行为:激励工作的技巧

寻找动力对各种专业人士来说都是一个由来已久的难题. 但对于那些选择替代传统办公环境的人来说，这尤其令人心酸. 远程工作的人主要在组织的办公地点之外开展业务, 从像家庭办公室这样的地方, 共同办公空间, 或者世界各地的咖啡店.

还有灵活性和自由等好处, 远程工作也带来了一系列更大的挑战. 在谷歌上简单搜索一下“保持远程工作的积极性”，仅在第一页就能得到81条建议. 我们显然需要答案.

在这里，我们探讨如何建立一个基于个人动机的生产力习惯. 科学研究表明，想象辛勤工作获得奖励的生动画面可以激发神经化学物质，提高工作效率, 是什么触发了“效率成瘾循环”.“明确定义的奖励是这个过程的关键. 动机魔咒模型提供了一个识别真实奖励的框架, 或目的, 对于每个项目或日常任务. 按照我们的5条激励建议，让一切都行动起来，让工作更有成效、更有目的.

沉迷于生产力

根据Buffer 2019年的数据 远程工作状态报告, 99%的受访者希望“在职业生涯的剩余时间里，至少有一部分时间可以远程工作”.“专业人士有意做出这样的决定 改变他们的工作方式. 这种有目的的选择通常是在心中有一个最终目标的情况下做出的, 比如拥有灵活的生活方式，或者培养一套多样化的技能.

当你明白你为什么要做某事时，就更容易想象最终的结果. 例如, 在较小的范围内, 如果你必须在两周的假期前完成一个项目, 浏览以前来过的游客的照片可以提高你的工作效率.

研究发现，想象潜在奖励的感觉可以激励人们立即采取行动. 刺激触发大脑释放多巴胺. 长期以来，这种快乐的化学物质一直与高度兴奋和注意力增加有关. 它经常与动机心理学联系在一起，因为它的快速反应——当我们听到通知的提示声时, 我们会立即拿起手机，因为我们会预测我们将滑动阅读的信息的回报.

研究人员 我们发现多巴胺与两种决策状态有关:现在做什么和以后做什么. 想象一下去商场的例行旅行. 你拐了个弯，闻到了新鲜出炉的饼干的味道. 你跟着鼻子走到售货亭，一边想象着饼干的巧克力味道. 你排队等候，交一些钱，然后得到你的奖励——这是美味的. 这趟旅程是值得的. 下次你在商场的时候，你已经可以想象饼干的味道了. 所以你寻找香味，找到售货亭，品尝你胜利的甜蜜. 多巴胺是激发所有这些行为的系统的一部分——对气味的直接反应和下次去商场时的重复行为.

在收到最后的奖励后，大脑会决定付出的努力是否值得. 是穿过商场吗, 排队的时间, 而金钱上的花费也抵得上饼干的味道? 多巴胺有助于决策和, 如果工作值得奖励的话, 训练大脑记住将来会再次激发它的感觉. 大脑开始学习需要什么样的行为来获得奖励.

研究发现，想象潜在奖励的感觉可以激励人们立即采取行动.

每次预测并接受奖励时，神经通路就会变得更强. 重复的行为会在大脑中形成一条磨损的路径, 就像狗在后院跑同样的路线, 每一次冲刺都在加深道路. 多巴胺从一种神经递质传递到另一种神经递质，在大脑中形成一种习惯模式.

“当一种习惯出现时，大脑就会停止完全参与决策.” 查尔斯Duhigg，《 习惯的力量, 解释了大脑追求最高效率的原因, 因此，习惯性行为的例行程序最终需要很少的能量来启动. 要达到这样的程度，大脑本质上沉迷于生产力的回报，并自动将自己置于一种高效的状态, 必须确定动机.

明确目标，找到动力

西蒙Sinek 宣扬“为什么”的力量，以及它在定义个人职业目标方面的变革作用. “一旦你明白了为什么, 你将能够清楚地表达什么让你感到满足，并更好地理解当你处于最佳状态时是什么驱使你的行为.”

很容易看出，一个明确定义的“为什么”可以给你的工作带来目的感, 但很难在日常生活的细节中找到它的相关性. 努力工作的回报有时难以捉摸，或者遥不可及. 有时候，为了达到目的所付出的努力超过了回报. 当你眼前的任务和你的长期职业目标之间存在着巨大的差距时，你的工作效率就会下降.

定义一个更直接的, 可以实现的, 令人满意的奖励可以启动多巴胺的释放，提高动机. 考虑一下激励魔咒模型的框架. 它提供了一种方法，为最终与更大的项目相关的项目找到切实的目标, 未来的目标. 这个模型就像一块通往理想未来的垫脚石.

动机魔咒模型的灵感来自于马斯洛所阐述的人类普遍欲望 需求层次. 它们被转化为与任何职业发展相关的需求，无论为什么. 当你确定了你职业生涯的原因, 类似的问题也可以用在单个项目上. 简单地问: 这个项目的目的和任务是什么? 每个答案都可以分为以下几类:

稳定的生活方式

行为科学家 Raj Raghunathan 他说"人类对确定性和控制有着根深蒂固的欲望.“这可以有多种形式, 比如对未来及其不确定性的平和心态, 或者在少数领域保持稳定，而在其他领域则存在不确定性和自发性. 对于远程工作的人来说，使用项目来可靠地支持以家庭为中心的生活方式或旅行和冒险是很常见的. 现在努力工作，以后好好玩. 弄清楚“努力玩”对你来说意味着什么，你就会有动力的来源.

创建连接

成功绝不是单枪匹马取得的. 人脉和关系对于推进职业发展和实现个人目标至关重要. 一个项目可以有一个工作激励的方法来建立一个新的联系，这对你的进步是不可或缺的. 例如, 在一个特定的团队中工作可能会导致未来的项目更符合你的“为什么”. 这会让你和潜在的导师更有关系, 消除远程工作带来的孤独感, 或者提供个人合作或长期客户关系.

提升声誉

根据福布斯撰稿人 卡洛琳Castrillon“个人品牌是技能和经历的独特组合，使你成为你自己. 这是你向世界展示自己的方式.“人类有一种天生的欲望，希望自己的身份得到认可和重视. 某些项目可以充分说明你希望人们对你的看法. 这对自我价值感和自尊有很大的帮助. 一个展示专业知识和能力的机会可以产生持久的影响，并使你的职业生涯朝着你的“为什么”前进.

学点新东西

没有什么是一成不变的——技术总是在变化, 创建新的框架, 方法也在进化. 在任何特定领域生存所需的基本技能总是在不断发展, 为了跟上进度，不断学习是很重要的——尤其是对远程工作的人来说. 在线教育平台 Udemy, Udacity, Skillshare 提供灵活的学习机会.

超越必需品, 与个人兴趣相一致的技能有助于发展更有成就感的职业. A 丁字形的人 一个人是一个领域的专家，但对其他领域也有大致的了解吗. IDEO公司的蒂姆·布朗认为，这会让一个人既富有同情心又充满热情. 把你的知识扩展到相邻的区域e.g.如果你从事金融行业，那就阅读 黑客新闻. 如果您是开发人员，请订阅 设计师的新闻. 如果你是一名设计师，可以关注以下博客 麻省理工科技评论.

“一旦你明白了为什么, 你将能够清楚地表达什么让你感到满足，并更好地理解当你处于最佳状态时是什么驱使你的行为.——西蒙·斯涅克

积极贡献

马斯洛认为，人类最大的愿望是实现我们的个人潜力. “一个人能成为什么样的人，他就必须成为什么样的人。.“这通常发生在个人成长和学习新事物的过程中. 就项目的目的而言, 当个人潜力与个人激情相一致时，它就会付诸行动. 生活价值 激情包括你所热爱的和你所擅长的. 在你喜欢的领域发挥你的潜力会对你和你的工作产生深远的影响. 它可以促进你的个人幸福, 激励团队, 或者积极地影响他人的生活. 无论贡献是什么，你的热情和专业知识都有机会充分发挥.

激发高效行为

当生产力低下时, 动机模型可以为实现奖励提供明确的方向. 想象奖励这个简单的行为就能让效率成瘾循环运转起来, 这可以改变行为. 下面是一些关于工作习惯的激励技巧，它们可以激发富有成效的活动.

设定小的、可实现的目标

远程工作时，很难集中精力实现目标，尤其是在 分心 有很多. 当动机低时, 完成一项任务所需的工作量和获得奖励的满足感之间往往存在脱节. 没有足够的动力去推动完成最终目标所需的工作.

将任务分成更小的部分，以更好地匹配奖励. 像“创建演示文稿”这样的任务可能会有一个模糊的、难以想象的奖励. 将任务分解成更小的部分，使每个任务更具体. Build an outline that enhances your reputation; 2. Create content that allows you to contribute passionately; 3. 预演演讲以磨练新技能. 这些小任务鼓励人们集中注意力，并提供一个更简单、更容易想象的结果.

定义一个更直接的, 可以实现的, 令人满意的奖励可以启动多巴胺的释放，提高动机.

增加多巴胺水平

研究表明，锻炼可以增加多巴胺水平，为工作效率提供能量. 利用远程工作的自由，中午去健身房锻炼一下, 绕着街区走一圈, 或者在家办公室做几个俯卧撑. 此外，还有 某些食物 都是由神经化学物质引起的. 高蛋白低饱和脂肪的食物对多巴胺水平有积极影响——在冰箱里放些蓝莓当零食.

保持乐观

在她的书中， 乐观偏见, Tali Sharot解释说:“对愉快事件的预期似乎激活了神经系统，而这些神经系统在实际经历愉快事件时也参与其中……我们对事件的想象越生动。, 期待它的快乐就越大.“你越有可能想象一件事会发生，你的期待就会越强烈. 花点时间乐观地想象一下完成一项任务的感觉有多好，你就会有动力去完成它.

提醒自己你的动机

杜希格的习惯理论将习惯的“例行程序”置于“提示”(指示执行哪种习惯动作的触发因素)和“奖励”(最终目标的愉悦感觉)之间。. “Over time, this loop — cue, routine, reward; cue, routine, reward — becomes more and more automatic. 提示和奖励交织在一起，直到一种强烈的期待和渴望出现. 最终，一种习惯就形成了.“策略性地在你的工作场所周围放置奖励的线索，以促使你预测奖励的感觉.

如果一切都失败了，那就智取自己

如果你面临一项特别没有回报的任务，而开始的挣扎比任何成就感都要强烈, 在最后设定一个非常理想的奖品. 把你内疚的快乐或最喜欢的放纵留到任务完成之后. 诱惑捆绑, 或者动机心理学将不理想的任务与理想的即时奖励配对, 有积极的研究结果吗. 所以，无论你是渴望新鲜出炉的饼干，还是迷失在新闻中, 把它保存到任务从待办事项列表中划掉之后.

底线

远程工作对保持生产力提出了挑战. 但是要更好地理解 如何 大脑自我维持生产行为, 建立触发行为的机制更容易. 效率成瘾循环表明 工作报酬激励工作行为. 想象奖励会激励行动去实现它，而实现奖励会激励未来的行动去重复同样的行为.

关键是对奖励有更生动的理解. 动机魔咒模型提供了一个清晰表达特定任务或项目目的的框架，因此更容易在头脑中看到. 花时间定义你为什么工作, 遵循这组激励工作的技巧, 看着你的工作效率提高.